top of page
-file-white.png)
WOD betyr workout of the day
vi har tre spor:
1. Freedom
- Freedom er for dem som konkurrer i crossfit og som mestrer alle øvelsene.
2. Independence
- Independence passer ofte perfekt for medlemmer som har god erfaring og opparbeidet seg et godt nivå i crossfit.
3. Liberty
- Liberty er hvor alt begynner, perfekt for nye medlemmer!
hvilket spor er riktig for meg?
dette avgjør du sammen med coachen.
noen opplever at å gå fult for indepencence er riktig, mens noen kan sikte seg inn midt i liberty og independence for å få best mulig økt.
Her er det ingen fasit!
rx og scaled?
RX betyr As prescribed (som foreskrevet)
hvis du utfører en økt rx så kan du ikke modifisere økten i det hele tatt. da skal vektene, standarden og repitisjons antallet møtes.
scaled betyr modifisert.
det er helt avgjørende at man modifiserer øktene korrekt for at du skal få riktig treningsbelastning og progresjon.
hva betyr metcon
metabolic conditioning (metabolsk kondisjonering)
Enkelt forklart betyr det å anvende maten du spiser som energi kilde.
metcon er den delen av wod hvor vi har høy intensitet over tid. ''hoved delen''
TEAMWOD
hver lørdag
09:00-10:00 & 10:30-11:30
Bring a friend eller kom alene!
Timene kan se tøffe ut, men det er lite som slår følelsen når man er ferdig!
Disse timene er veldig sosiale og vi ser ofte et snev av sunn konkurranse blant venner.
Her utfører man økter sammen i lag, gjerne to og to, eller flere. Noen ganger kan det være godt å kunne lene seg litt på partneren som er helt rå på
Pull-ups, mens du kanskje er sterk med barbell?
Man kan melde seg på denne timen uten partner, det er en perfekt anledning til å bli bedre kjent med medlemmer!
(ofte) HØY intensitet - mindre tekniske øvelser
Olympisk vektløftings teknikk time
annenhver torsdag
17:30-18:30
Coach Kim Håland treffer du på Weightlifting.
Han har erfaringen til å ta teknikken din til neste nivå på de to olympiske løftene som er mye brukt i CrossFit.
Snatch og Clean & Jerk.
Lav Intensitet - Veldig Teknisk
bottom of page